رجيم بدون حرمان +تمارين لشد البطن المترهل رووعه لا يفوتكم ادخلووووشاهدوه

احلى بنات العراق

هذا الرجيم من طبيبه اخصائيه ومعه تمارين لعضلات البطن حتى يكون متكامل


ريجيم لاخصائية تغذية اردنية.. وحسب ما بحكوا عنو انو صعب ترجعي الوزن اللي بتخسريه بسهولة.. في حال التزمتي بالريجيم حرفيا.. >>يعني بدون تخبيص




وأول ورقة بحطها هي التعليمات..



ملاحظات هامة :




1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان قهوة في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.





وورقة الاسبوع الأول:



الاســـم:



الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو



التاريخ:




ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)



الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.




اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.




اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.




اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.




اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.




اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.




اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.




اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.




طبعا في اليوم الحر.. لا تنفجعوا ع الاكل يعني مش اكتر من 3 اصناف تاكلي بالغدا
----------------------------------------------------------------------------------------------



تمارين لبطن مستوية

(تمرين لمس أصابع القدم)

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).


(تمرين الإمالة العكسية)

• تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

• تمارين لبطن مستوية

تمرين لف الجسم:

* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين

والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين

• تمارين لشد عضلات البطن شفط البطن

تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة

*********************

تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الأول)

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- ثنى الركبتين.

- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.

- اليدان في وضع تقاطع على الصدر.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة (مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر).

- عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.

- العودة إلى وضع البداية وإنزال الرأس, لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.

- تكرار التمرين من 5 – 10 مرات.



* ملاحظة:

إذا أحسست بالإجهاد في بطنك، عليك بالاسترخاء على الفور وذلك بفرد الساقين والذراعين فوق الرأس. الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوانٍ وسيؤدى إلى إطالة عضلات البطن ويجنبك حدوث الشد العضلي.

************
تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الثانى)



* تمارين رياضية للبطن (تمارين القوة لعضلات البطن):
- ويسمى بتمرين تقوس الذراعين والركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول.

* التمرين الثانى:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- ثنى الركبتين.

- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.

- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباًً.

- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.

- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.

- خفض الجسم والعودة لوضع البداية.

- الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين.

- تكرار التمرين حوالي 10 مرات
************************


* تمارين رياضية للبطن:
- يعتبر التمرين الثالث مرحلة متقدمة عن التمرين الذي يسبقه.

* التمرين الثالث:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- ثنى الركبتين.

- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.

- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.

- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.

- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.

- محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر.

- لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.

- اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.

- تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).

- خفض الجسم والعودة لوضع البداية
* تمارين رياضية للبطن:
- هذا التمرين يمثل مرحلة متقدمة عندما تصل بمرونة جسدك لأعلى درجاتها لأنه صعب في أدائه.
**********************
* التمرين الرابع:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- اليدان في وضع تقاطع على الصدر.

- ثنى الركبتين إلى الجانب الأيمن.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض والانحناء بالجزء العلوي من الجسم للأمام (محاولة الاقتراب بالذقن ناحية الصدر ويكون اتجاهه أعلى الردف).

- استخدام عضلات البطن في الجانب الأيسر عند رفع الجسم.

- الحفاظ على ثبات الرأس وعدم تحريكها لأسفل أو لأعلى أثناء القيام بالتمرين.

- تكرار التمرين 10 مرات (مع تغيير وضع ثنى الركبتين إلى الجانب الأيسر

---

v[dl f],k pvlhk +jlhvdk ga] hgf'k hgljvig v,,ui gh dt,j;l h]og,,,,ahi],i lad hgljvig hgf'k h]og,,,,ahi],i jlhvdk f],k pvlhk dt,j;l vpdg v,,ui

ابودعاني

الله يعطيك العافية

غلا الروح

	تسلمين حبيبت قلبي والله يعطيج الف عافيه والله انه مميز تشكرين

3alush

thaaaaaaaaaannnkssss

هواغالي

موضوعك روعه
الله يعطيك الف عاآفيه
لكن سينقل للقسم الأنسب

قلمي منحرف

كل الشكر لك اختي

لكن بصراحة

لابد ان اقف عند هذا الريجيم طويلا

وخصوصا لو حسبت السعرات الحرارية

لذلك لابد من النقاش مع الاخصائية

وانا انصح اخوني يذهبون ويقيسوا وزنهم
ويعملوا عند الاخصائين توازن او مانسميه balance

ونحسب السعرات الحرارية ونقنن له الوجبات السليمة والصحيحة


في النهاية لااملك ان اشكرك اختي الفاضلة

علاء ساتى

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره

اميرة راك

مشكووووووره

العيون العسلية

ووووووووووواو حلو

رغد العشرى

انا وزنى كان 120 كيلو وعملت تدبيس معدة وبقى عندى ترهل فى البطن والصدر وانا عندى 22 سنة وطالبة جامعية وحالتى النفسية سيئة جدا لأن شكل جسمى كأنه 60 سنة وكله ترهلات وبعد ذلك بحثـــت كثيرا عن احسن دكتور تجميل فى القاهرة وطبعا هو دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل والليزر ومدرس التجميل بطب عين شمس وعملت عنده فى دار الجمال عمليات شد الترهلات وكانت كلها بالتخدير الموضعى وبصرا حة المركز بتاعه راقى جدا ولقيت مستوى التمريض عالى جدا وبعد عمليات شد الترهلات عملت جلسات على اجهزة حديثة جدا زى ما دكتور ابراهيم كامل قالى والحمد لله كانت النتيجة هايلة جدا ورجعت لى ثقتى بنفسى وهذه ارقام تلفوناته وعناوينه للى يحب يستفيد ويجرب :

مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات : 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)