إعلانات مخمليات
صوت الذكر الجمعية الخيرية لرعاية الايتام إنـسان
لماذا تم حظر عضويتي مساحة إعلانية
اشترك في مجموعة منتديات مخمليات البريدية ليصلك كل جديد : زيارة المجموعة

العودة   منتديات مخمليات > مخمليات الذاتيه والطبيه > تطوير الذات والوقايه النفسيه
إهداءات مخمليات

إضافة رد
 
Share أدوات الموضوع
قديم منذ / 07-12-2010, 10:22 PM   رقم المشاركة : 1

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الثاني)

الاحباط, الاكتئاب, الثاني, الحجم, الجزء, الحساسيةصناعة, الحزن, النجاح, تتخلص, صحة, كيف

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.......صناعة النجاح

الشعور بالوحدة







من الممكن ان يكون لديك الكثير من الاصدقاء و لكنك بالرغم من ذاك تشعر بأنك وحيد فى الدنيا او تشعر بالعزله.







علاقتك السطحيه بهم هى السبب الرئيسى للوحده .ان كنت لا تتعمق فى علاقاتك معهم أو لا تحكى لهم عن همومك و عن مشارعك الدفينه فأنك بالتأكيد ستشعر بالوحده .









مشاركتك لمشاعرك العميقه مع الناس لن سيساعدك فقط فى التغلب على الوحدة بل سيقربك منهم.











هناك سبب اخر قوى للشعور بالوحدة وهو انك الشعور بأنك غير مرغوب فيك, أو الشعور بأن الناس غير سعداء بوجودك ,فى هذة الحاله لن تتمكن من انشاء علاقات حميمه معهم و ستشعر بالوحدة حتى فى وجودك مع ألاف من الناس
.



العلاج










ادا كنت تذاكر كثيرا, حاول ان تذاكر مع شخص اخر. اذا قضيت الكثير من الوقت وحيدا ستقوى شعورك بالوحدة.






اذا كنت تقوم بالمشى يوميا,فاسأل احد اصدقائك المقربين أن يشاركك.








من اهم العوامل للتغلب على الوحدة هى الصدق فى العواطف :







حاول ان تكون اكثر انفتاحا مع اصدقائك, اخبرهم عن مخاوفك و همومك بدلا من الاحاديث السطحية.





اذا كنت خائفا من مشاركة مشاعرك فانك قد تكون محتاجا للثقه بالنفس, بعض الناس يظنون ان اخبار احد انهم محبطين يجعلهم ضعفاء وهذا ليس صحيحا, فشعورك بالاحباط لا يعنى أنك شخص ضعيف و لكنه يعنى أنك انسان!!







اذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام فهذا لا يعنى انك سيئ و اذا كنت محبطا فهذا لا يعنى ان بك عيبا.اعلم ان أى انسان طبيعى يمر عليه اوقات صعبه مثلما تمر عليه اوقات جيدة.


من النصائح الجيدة للتغلب على الشعور بالوحدة هو الالتحاق ببعض المشاريع التى


تشجع العمل كفريق واحد.لأنك عندما تدخل فى مثل هذا النوع من المشاريع ستكون




مجبرا على مشاركه ارائك و افكارك و ايضا مخاوفك ازاء جوانب المشروع, و من الممكن



ان تكون مجبرا أيضا على حضور اجتماعات بشكل منتظم لمناقشة المشروع.كل ما




سبق كفيل للقضاء على شعورك بالوحدة



حتى تكون أسعد الناس




الايمان يدهب الهموم و يزيل الغموم.












ما مضى فات و ما دهب مات فلا تفكر في ما مضى فقد دهب و انقضى.









ارض بالقضاء المحتوم و الرزق المقسوم .كل شئ بقدر فدع الضجر.










ألا بدكر الله تطمئن القلوب و تحط الدنوب.








لا تنتظر شكرا من أحد و يكفي ثواب الصمد و ما عليك ممن جحد و حقد و حسد.













ادا أصبحت فلا تنتظر المساء .عش في حدود اليوم و اجمع همك لاصلاح يومك.










اترك المستقبل حتى يأتي و لا تهتم بالغد لانك ادا أصلحت يومك صلح غدك.





طهر قلبك من الحسد و نقه من الحقد و أخرج منه البغضاء و أزل منه الشحناء.












اعتزل الناس الا من خير و كن جليس بيتك و أقبل على شأنك و قلل من المخالطة.













الكتاب احسن الأصحاب فسامر الكتب.














الكون بني على النظام فعليك بالترتيب في ملبسك و بيتك و مكتبك وواجبك.












اخرج الى الفضاء و طالع الحدائق الغناء ..










عليك بالمشي و الرياضة واجتنب الكسل و الخمول و اهجر الفراغ و البطالة.


قصة مؤلمة




وهذه قصة حصلت في إحدى دول الخليج وقد تناقلتها الأخبار، قال راوي القصة: خرجت لنزهة مع أهلي على شاطئ البحر، ومنذ أن جئنا هناك، وامرأة عجوز
جالسة على بساط صغير كأنها تنتظر أحداً، قال: فمكثنا طويلاً، حتى إذا أردنا الرجوع إلى دارنا وفي ساعة متأخرة من الليل سألت العجوز، فقلت لها: ما أجلسك هنا يا خالة؟ فقالت: إن ولدي تركني هنا وسوف ينهي عملاً له، وسوف يأتي، فقلت لها: لكن يا خالة الساعة متأخرة، ولن يأتي ولدك بعد هذه الساعة، قالت: دعني وشأني، وسأنتظر ولدي إلى أن يأتي، وبينما هي ترفض الذهاب إذا بها تحرك ورقة في يدها، فقال لها: يا خالة هل تسمحين لي بهذه الورقة؟ يقول في نفسه: علَّني أجد رقم الهاتف أو عنوان المنزل، اسمعوا يا إخوان ما وجد فيها، إذا هو مكتوب: إلى من يعثر على هذه العجوز نرجو تسليمها لدار العجزة عاجلاً.







نعم أيها الإخوة، هكذا فليكن العقوق، الأم التي سهرت وتعبت وتألمت وأرضعت هذا جزاؤها؟!! من يعثر على هذه العجوز فليسلمها إلى دار العجزة عاجلاً.




.
وعن أنس رضي الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :" بابانِ مُعجَّلان عُقوبتهُما في الدنيا: البغي، والعقوق".

أخي.





.من هذه اللحظة قررت أن أبر والداي..







ولكن لا أعرف كيف ذلك..











فأنا لم أعتد عليه من قبل!!










أما لهذه ….فتوكل على الله في ذلك فهو الذي يعينك على كل معروف..








وإليك بعض صور البر التي أراها قد تفيدنا في النجاح في الدنيا والآخرة وفي طريقنا للجنة..









خاطب والديك بأدب.







أطع والديك دائما في غير معصية مهما كان الطلب.







تلطف بوالديك ولا تعبس في وجههما، ولا تحدق النظر إليهما غاضبًا.







حافظ على سمعة والديك وشرفهما ومالهما ولا تأخذ شيئًا دون إذنهما.










أعمل ما يسرهما ولو من غير أمرهما، كالخدمة وشراء اللوازم والاجتهاد في طلب العلم.







أجب نداءهما مسرعاً بوجه مبتسم قائلاً : نعم يا أمي ونعم يا أبي.








لا تجادلهما ولا تخطئهما وحاول بأدب أن تبين لهما الصواب.










لا تعاندهما، لا ترفع صوتك عليهما وأنصت لحديثهما، ولا تزعج أحد أخوتك إكراما لوالديك.








إنهض إلى والديك إذا دخلا عليك وقبل رأسيهما وأيديهما.








ساعد أمك في البيت، ولا تتأخر عن مساعدة أبيك في عمله.







لا تسافر إذا لم يأذنا لك ولو كان الأمر مهما.

لا تدخل عليهما دون إذن لاسيما وقت نومهما وراحتهما.






لا تتناول طعاما قبلهما، وأكرمهما في الطعام والشراب.







لا تكذب عليهما ولا تلمهما إذا عملا عملاً لا يعجبك.






لا تفضل زوجتك أو ولدك عليهما، واطلب رضاهما قبل كل شيء، فرضا الله في رضا الوالدين وسخطه في سخطهما.







لا تجلس في مكان أعلى منهما، ولا تمد رجليك في حضرتهما.







لا تتكبر في الانتساب إلى أبيك ولو كنت موظفاً كبيراً، وأحذر أن تنكر معروفهما أو تؤذيهما ولو بكلمة.







لا تبخل بالنفقة على والديك حتى يشكواك، فهذا عار عليك، وسترى ذلك من أولادك فكما تدين تدان.









أكثر من زيارة والديك وتقديم الهدايا لهما، واشكرهما على تربيتك وتعبهما عليك.






احذر عقوق الوالدين وغضبهما فتشقى في الدنيا والآخرة وسيعاملك أولادك بمثل ما تعامل به والديك.








إذا طلبت شيئًا من والديك فتلطف بهما واشكرهما إن أعطياك ، وأعذرهما إن منعاك ، ولا تكثر طلباتك لئلا تزعجهما .






إن لوالديك عليك حقاً ولزوجتك عليك حقا، فأعط كل ذي حق حقه، وحاول التوفيق بينهما إن اختلفا وقدم الهدايا للجانبين سراً.




إذا اختصم أبواك مع زوجتك فكن حكيما وأفهم زوجتك أنك معها إن كان الحق بجانبها وأنك مضطر لإرضائهما.






إذا اختلفت مع أبويك في الزواج والطلاق فاحتكموا إلى الشرع فهو خير عون لكم.







دعاء الوالدين مستجاب بالخير والشر، فاحذر دعائهما بالشر.





تأدب مع الناس فمن سب الناس سبوه قال صلى الله عليه وسلم: (من الكبائر شتم الرجل والديه، يسب أبا الرجل فيسب أباه ويسب أمه) متفق عليه.







زر والديك في حياتهما وبعد موتهما، وتصدق عنهما وأكثر من الدعاء لهما قائلاً: رب اغفر لي ولوالدي، رب ارحمهما كما ربياني صغيرًا.





لا تمشي أمام احد والديك بل بجواره أو خلفه وهذا أدب وحب لهما.



إذا رأيت أحد والديك يحمل شيء فسارع بالحمل عنه إن كان في مقدورك ذلك وقدم لهم العون دائماً .







أحد السلف لما ماتت أمه بكى قالوا ما يبكيك قال باب من أبواب الجنة أغلق عني .






إذا نادى أحد الوالدين عليك فسارع بالتلبيه برضى نفس وإن كنت مشغولاً بشئ فاستأذن منه بالانتهاء من شغلك وإن لم يأذن لك فلا تتذمر ..



إذا مرض أحدهما فلازمه ما استطعت .. وقم على خدمته ومتابعة علاجه واحرص على راحته والدعاء له بالشفاء .


أنانيتك تجعلك تخطئ أحياناً ... ولكن إيمانك ورجاحة عقلك تساعدانك على الأعتذار لهما ..





أظهر التودد لوالديك ... وحاول إدخال السرور إليهما بكل ما يحبانه منك .




إذا نادى أحد الوالدين عليك فسارع بالتلبيه برضى نفس وإن كنت مشغولاً بشئ فاستأذن منه بالانتهاء من شغلك وإن لم يأذن لك فلا تتذمر ..








إذا مرض أحدهما فلازمه ما استطعت .. وقم على خدمته ومتابعة علاجه واحرص على راحته والدعاء له بالشفاء .







أنانيتك تجعلك تخطئ أحياناً ... ولكن إيمانك ورجاحة عقلك تساعدانك على الأعتذار لهما ..











وعن ابن مسعود رضي الله تعالى عنه أحضر ماء لوالدته فجاء وقد نامت فبقي واقف بجانبها حتى استيقظت ثم أعطاها الماء . خاف أن يذهب وتستيقظ ولا تجد الماء , وخاف أن ينام فتستيقظ ولا تجد الماء فبقي قائماً حتى استيقظت.






ولا ننسى شيئاً هاماً وهو الدعاء لهما..


فكم له من أجر..


وكم يساعدك على البر..







لي بعض النصائح لي ولكم..




أخي ............ إبكي!





نعم إبكي على ما فات من وقت أضعته دون بر لوالديك..





وإبك أكثر وأكثر إن خرجت من هذا الموضوع دون عزيمة حازمة على بر والديك من هذه اللحظة..







إني أدعوكم جميعاً إخوتي في الله ألا تخرجوا من هذا الموضوع إلا وقد عاهدتم الله أنه من كان بينه وبين والديه شنآن أو خلاف أن يصلح ما بينه وبينهم، ومن كان مقصراً في بر والديه، فعاهدوا الله من هذا اللحظة أن تبذلوا وسعكم في بر والديكم.





أيها البارين .......... اثبتوا

أيها العاقين .......... توبوا



أيها الغافلين.......... باشروا

أيها المشرفين ......... ثبّتوا



اللهم اجعلنا في طاعتك وطاعة والدينا في ما يرضيك واجعلنا من الابرار..

يتبع





;dt jjogw lk hgh;jzhf< hgp.k wkhum hgk[hp (hg[.x hgehkd) hghpfh' hgh;jzhf hgehkd hgp[l hg[.x hgpshsdmwkhum hgp.k hgk[hp jjogw wpm ;dt








التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 07-12-2010, 10:25 PM   رقم المشاركة : 2

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

الاكتئاب ; أسبابه و طرق علاجه







كيف اعرف ان كنت مصابا بالاكتئاب






أذا كنت لا تعرف ما اذا كنت مصاب بالاكتئاب ام لا فابحث عن العلامات التاليه و ان وجدت ان اغلبها موجود فيك فاعلم انك مصاب بالاكتئاب:







فقد الشعور بالسعاده اثناء قيامك بالاشياء التى تحبها






الشعور بفقد الامل






عدم الرغبه فى القيام من سريرك فى الصباح






فقط الطاقه تماما







عدم الرغبه فى مقابله اى احد






حدوث تغيير كبير فى وزنك





التفكير فى الانتحار او الرغبه فى الموت



اسباب الاكتئاب




اذا بحثت عن تعريف الاكئاب على الانترنت فسيخبرك الجميع بدون اثتثناء انه خلل فى


افرز كيماويات معينه فى المخ الا ان الجميع لن يخبرك بالتفكير فى الشىء الذى سبب


هذا الخلل. نعم الاكتئاب ينشا عن هذا الخلل و لكن الخلل نفسه نتج عن مشكله فى


حياتك اهملتها او لم تستطيع حلها. واجه مشاكلك, لا تلقيها وراء ظهرك, تحلى


بالشجاعه و ستجد ان تعرضك للاكتئاب قد قل.





التعامل مع الاكتئاب





بعض الناس كان له اهداف يسعى اليها فى يوم ما ثم فجاه تركها م لم يعد يأبه بها.على


سبيل المثال لا الشخص الذى كان دائما يريد ان يمتلك شركته الخاصه ثم فجأه وجد


نفسه يعمل عند شخص اخر. المشكله هنا لا تكمن فى ترك الهدف و لكنها تكمن فى


خداع الشخص لنفسه عن طريق محاوله اقناعها انه سعيد فى عمله و هذا احد اسباب


الاكتئاب. عقلك لا يمكن ان يجعلك تتخلى عن حلم كان عندك لم تحققه الا ان يصيبك



بالاكتئاب.









كثير من الناس يخدعوا انفسهم كل صباح حينما يحاولوا ان ينسبوا ترك احلامهم و



اهدافهم لاسباب اخرى مثل الانشغال بالعمل او عدم ايجاد الوقت. اعلم ان هذا لا يسبب



شىء الا الاكتئاب.


هل تعيش فى حاله اكتئاب مستمر؟







بعد ان يبدأ هؤلاء الناس فى خداع انفسهم بتلك الطريقه اد يقومون بدفن مشاكلهم و يحاولوا نسيانها تماما و كأنها لم تكن هناك.




و رغم ان تلك محاوله ذكيه الا انها تؤدى الى:




-تقلبات فى المزاج بدون سبب واضح
-الحزن المستمر
-الاصابه بالاكتئاب.








اعلم ان الهروب من مشاكلك, دفن احلامك او التظاهر بانها لم تكن موجوده سيؤدى بك حتما الى الاكتئاب, و العكس صحيح.







الشعور بالاكتئاب عند الاستيقاظ من النوم





فور استيقاظك من النوم يقوم عقلك باسترجاع كل تفاصيل حياتك بما فيها مشاكلك و همومك فأن وجد مشكله معينه غير محلوله و لم يجد ان فى أستطاعتك حلها قد يجعلك تشعر بالاكتئاب كوسيله لتحفيزك على فعل أى شىء.










قد يبدو هذا غريبا و لكن فى كثير من الاحيان يكون الاكتئاب مجرد وسيله يستخدمها عقلك ليحفزك لتفعل شئا معينا.








المشكله هى ان كثيرا من الناس لا يفهم هذه الرساله و يحاول التخلص من الاكتئاب بطرق اخرى غير حل مشكلته مما لا يؤدى الى أية نتيجه.



الاحلام و الشعور بالاكتئاب











فى كثير من الاحيان قد نرى احلاما تجعلنا نشعر بالاكتئاب ثم ننساها حين نستيقظ و لكن
ما قد يبقى منها هو شعور الاكتئاب الناتج عنها.









فى هذه الحاله قد لا نستطيع ان نطلق على هذا الشعور أكتئابا و لكنه تغير حاد فى المزاج نتيجه لما رأيته و أنت نائم. حتى و ان كنت لا تتذكر أحلامك فاننا كلنا نرى الاحلام كل ليله بل و يتغير مزاجنا فى الصباح بسببها بدون حتى أن نتذكرها!!!


هل سبق أن حاولت الاكل عند شعورك بالعطش!!!!








ربما يبدو هذا كسؤال غريب و لكنه مماثل تماما لما يفعله بعض الناس عند محاولتهم التغلب على الاكتئاب.






حينما يرسل لك جسمك رساله عن طريق أن يجعلك تشعر بالعطش فذلك معناه انه مهما اكلت فأن شعورك بالعطش لن يذهب.







الاكتئاب فى كثير من الاحيان يكون رساله أيضا, رساله من عقلك الباطن يقول لك فيها ان حياتك لن يكون لها طعم او معنى حتى تحضر له ما يريد. رساله يقول لك فيها انه لن يتركك تستمتع بالحياه حتى تجلب له ما يحتاجه!!!!


الرسالة :









هب ان شخصا اصابه الاكتئاب بسبب عدم رضاه عن وظيفته, هل تظن ان سفره لعطله لعده أيام او فعل شىء جديد سيجعله سعيدا؟










ربما ينفع هذا لبضع ساعات و لكن ما دامت المشكله الرئيسيه موجودة فأن الاكتئاب سيكون هناك هو أيضا. فى هذه الحاله الشىء الصحيح الذى يجب عليه فعله هو البحث عن وظيفه أخرى او كتابه الخطوات التى سيتبعها لحل مشاكله.










اعلم أنه لا يمكن حل المشاكل الكبيره بهذه السهوله و لكن الشىء الجيد فى عقلك الباطن هو أنه يسحب المشاعر السيئه عند ملاحظته انك بدأت فى التصرف, ففى النهايه الاكتئاب هنا لم يكن الا رساله تحفزك للتحرك فى طريق معين, فما ان تبدأ فى التحرك فيه يفهم عقلك الباطن أنك وعيت الرساله و لذا فهو يسحبها .





عليك أن تعرف ان عقلك الباطن يريد منك حلا او يريدك أن تتقبل الموقف, فان تقبلته و رضيت به فذلك يعتبر حلا بالنسبه لعقلك الباطن. اى أنك لا يجب عليك حل كل المشاكل و انما يمكنك محاوله تقبل ما لا يمكن حله(فقدان شخص عزيز مثلا).







افحص حياتك بعنايه و حاول معرفه السبب الرئيسى لاكتئابك و ان عرفته فحاول علاجه و ان لم تستطع فحاول تقبله و ذلك كفيل ان يذهب عنك الاكتئاب.



اعراض الاكتئاب النفسية








شعور بالحزن او مزاج سيئ خلال فترات طويله





فقدان الاهتمام أو التمتع بالانشطه المفضلة لديك






يتولد لديك شعور بالفراغ النفسى





يتولد لديك مشاعر اليأس







الشعور انك لا قيمة لك او انك غير مجدى (احيانا)






مشاعر الذنب المفرطه (احيانا)







وجود افكار انتحارية او الرغبه فى الموت







:أعراض الاكتئاب الجسدية








فقدان الطاقة للقيام بالانشطه العاديه الخاصة بك







النوم الكثير جدا او القليل جدا










تغير في الشهيه او الوزن








ظهور بعض الأوجاع والآلام


حينما تلمس شيئا ساخنا فستجد نفسك تلقائيا تسحب يدك بسبب الالم الذى شعرت به. مثل ما ان جهازنا العصبى يرسل لنا اشارات لنسحب ايدينا عند الشعور بالالم فان عقلنا يرسل لنا رسائل شبيهه على هيئه مشاعر سيئه حتى نقوم بفعل شىء ما.







ينصح باخذ مضادات الاكتئاب بمعرفه طبيب و لكن لابد ان تؤخذ بجانب التحليل النفسى لانه الوسيله الوحيده التى ستعرفك باسباب الاكتئاب الحقيقيه و تساعدك على التخلص منه.









أفعل شيئا



ابحث عن عمل اخر, حسن علاقاتك مع اصدقائك, عد نفسك انك ستتغير, حسن دخلك , او افعل اى شىء يشعرك بانك لن تترك نفسك هكذا.









كما قلنا فان الاكتئاب قد لا يكون الا مجرد رساله, ان رددت على تلك الرساله بتصرفات قويه قد يختفى شعورك بالاكتئاب سريعا.




الاحباط و الكتئاب









الاحباط يأتى حينما تتوقع ان يحدث شىء ما ثم تجد ان ما حدث كان مخالفا لتوقعك حتى و ان كان ما حدث شىء جيد, فمثلا ان كنت تتوقع ان يكون دخلك الشهرى مائه الف جنيه ثم وجدته اصبح ثمانين ألف فستصاب بالاحباط مع ان الثمانون الف رقم كبير.









لدلك كثير من الناس يحاول أن يتشائم حتى لا يصاب بالاحباط و هذا نوع من أنواع الهروب. التعامل مع الاحباط يتضمن التفاؤل بالاضافه الى وجود خطط بديله تطبقها فى حالة فشل خططك الحاليه.











الاحباط فى الغالب ما يكون اخر مرحله قبل الاكتئاب, فبعض الاشخاص ينجح فى التغلب على الاحباط بينما ينزلق البعض الى الشعور بالاكتئاب.عليك ان تعرف أن التعامل مع الاحباط يعد أحد الخطوات المهمه فى منع الاكتئاب.



الاسباب المؤدية للاحباط :







المثاليه العمياء :



الاشخاص الذين يتمسكون بالمثاليه العمياء هم أكثر الناس تعرضا للاحباط..








الغرور:



الاشخاص المغرورون هم من أكثر الناس تعرضا للاحباط و ذلك لانهم دائما ما يتوقعوا ان تسير الامور كما خططوا لها. أذا كنت من هذا النوع فعليكالتخلص من الغرور حتى لا تصاب بالاحباط.








وضع اهداف مبالغ فيها :



أحد القواعد الصحيه لوضع الاهداف هو أن تكون بالاهداف بعض الصعوبه حتى تشعرك بالتحدى و لكن فى نفس الوقت يجب ألا تكون مستحيله حتى لا تصيبك بالاحباط, أذا كنت ممن يضع أهداف مستحيله فعليك تغير تلك العاده فورا .









عدم وجود خطه بديله:


عدم وجود خطه بديله هو أحد الاسباب القويه التى قد تؤدى الى الاحباط, فى كل مره تضح فيها خطه تأكد أن هناك خطه بديله حتى لا يحبطك شىء .


يتبع










التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 07-12-2010, 10:27 PM   رقم المشاركة : 3

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث


الاكتئاب و الشتاء







بعض الناس يشعر بالاكتئاب مع حلول الشتاء و حتى ان لم يكن الشعور قويا الا ان تغيرا ملحوظا يبدو على مزاج بعض الناس نتيجه لحلول الشتاء.







ضوء الشمس والاكتئاب








ضوء الشمس يساعد على أفراز هرمون السيروتونين, الذى يساعد على تحسين المزاج و يذهب الشعور بالاكتئاب. فى فصل الشتاء يقل تعرض الناس للضوء و بالتالى يشعر بعضهم بالاكتئاب نتيجه نقص السيروتونين.





الاكتئاب الendogenous






هذه النوع من الاكتئاب تتسبب فيه جينات الشخص; فبدون أى سبب واضح يجد الشخص نفسه مصابا بالاكتئاب فهو يأتى من الداخل .مضادات الاكتئاب قد تأتى بنتيجه جيده مع هذا النوع من الاكتئاب, أذا كنت مصابا بالاكتئاب بدون أى سبب فاستشر طبيبك ليدلك على نوع الدواء المناسب لك.









الاكتئاب ال exogenous






هذا النوع من الاكتئاب يأتى بعد تعرض الشخص لموقف معين مثل فقد شخص عزيز عليه أو الفشل فى شىء ما. الحل مع هذا النوع من الاكتئاب هو عزل المشكله تماما ثم العمل على أخذ خطوات لحل تلك المشكله أو لتقبلها ان كان حلها ليس فى مقدرتك.



كيف تتعامل مع الشخص المصاب بالاكتئاب






حتى و أن بدت هذه النصائح صعبه التطبيق فى كل الاحيان الا انه يجب عليك التمسك بها قدر استطاعتك حتى لا تؤذى الشخص و أنت لا تدرى:







لا تحمله بالمزيد من المشاكل:



بعض الناس لا يستوعب مدى خطوره تحميل الشخص المصاب بالاكتئاب بالمزيد من المشاكل, ان فعل ذلك يزيد من حده اكتئابه و يؤخر شفائه .








لا تجعله يتوتر:








التوتر يضر الشخص المصاب بالاكتئاب بل و قد يؤدى به الى الانهيار و البكاء.






لا تطلب منه اشياء كثيره:




يفضل الا تطلب منه القيام بأى عمل شاق و لكن أذا كان الموضوع ضروريا فاطلب منه الاشياء المهمه فقط .





أهتم به:



العنايه بالشخص المصاب بالاكتئاب و الاهتمام به سوف يحسن من مزاجه كثيرا و سيؤدى الى شفائه بشكل أسرع.


الاكتئاب و عدم تحقيق الاهداف





هل لديك خطه بديله؟









ان لم يكن لديك خطه بديله فذلك قد يزيد من حده الاكتئاب لانك لن تجد امامك خيار اخر غير الاكتئاب. عليك ان تفكر فى خطه بديله او مسار أخر تسير فيه حتى تقنع عقلك الباطن ان هناك أمل و بالتالى تقلل من الاكتئاب.









أستمر فى السير حتى و لو كنت تشعر بالحزن.








حتى و ان كنت تشعر بالاكتئاب و حتى و ان كنت لا تملك الطاقه الكافيه فالاستمرار فى السير فى خططك لن يضرك فى شىء بل سيكون طريقك الوحيد للتخلص من هذا النوع من الاكتئاب, فقعلك الباطن اصابك بالاكتئاب لانه لا يجد حلا اخر لتلك المشكله .اما ان ظهر امامك طريق اخر تسير فيه فعلى الاقل ستقل حده ذلك الاكتئاب.



علاقة الغضب بالاكتئاب


توجيه الغضب للداخل






الغضب من أقوى المشاعر التى قد يمر بها الانسان. بعض الناس يعبر عن غضبه عن طريق الصياح, البعض الاخر يعبر عنه عن طريق تحطيم الاشياء بينما يكتم بعض الناس غضبهم و يوجهوه للداخل.






أنا لا أتحدث على من يتسامح أو يكتم غضبه لانه لا يريد أن يغضب و لكنى أتحدث عن من يكتم غضبه لانه مضطر لذلك. توجيه الغضب للداخل يعد من أخطر الاشياء التى قد يتعرض لها الانسان لانها قد تؤدى به الى الاكتئاب.







علاقه الغضب بالاكتئاب









هب أن هناك شخصا دائما ما يفرط فى حقوقه و لا يطالب بها. فى كل مره يشعر فيها ذلك الشخص أن حقوقه قد سلبت يشعر بالغضب و بما أنه لا يعبر عن هذا الغضب بأى شكل من الاشكال فان الغضب يحتبس فى الداخل و قد يتحول الى أكتئاب. فتلك الطاقه التى لا تجد مكان لها لتخرج لا بد و أن و تخرج بشكل أو بأخر فأن لم يكن غضب فأنه يكون أكتئاب.




لمنع ذلك النوع من الاكتئاب كل ما عليك فعلك هو أن تخرج المشاعر المكبوته بشكل صحى.


إستبيان وكشف الإكتئاب









إذا لم تكن متاكدآ هل أنت مصاب بالإكتئاب ام لا ، أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:







1. أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.


2. لم أعد أستمتع بالاشياء كما كان فيما مضى.



3. فكرت بالإنتحار.



4. اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.



5. أفقد وزني.



6. أعاني من الأرق الطويل.



7. أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتآ.


8. ذهني ليس بالصفاء الذي إعتدت عليه.



9. اشعر بالإرهاق دون سبب.



10. اشعر باليأس من المستقبل.









النتيجة:






- إذا أجبت بنعم على السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني من إكتئاب رئيسي .



- إذا اجبت بنعم على سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني من إكتئاب طفيف(ويفضل زيارة الطبيب)




- إذا اجبت بنعم على السؤال رقم 3 فإتصل بطبيبك على الفور.



الخطوات العملية لعلاج الاكتئاب








1- الرضا بقضاء الله وقدره :






يقول النبي
" ذاق حلاوة الإيمان من رضي بالله ربا وبالإسلام دينا وبمحمد رسولا " رواه مسلم.






إن عمل الرضا في النفس البشرية عمل عجيب إذ إنه يذيب شتى أنواع الآلام والأحزان


الناتجة عن التعرض للمواقف والمشكلات أو المصائب التي ربما تحدث للإنسان فتزيده


اكتئاباً أو تظلم الحياة في عينيه.



2- القناعة:





القناعة هي قبول الحظ المقسوم للإنسان من الرزق والمال والأولاد والقوة والصحة والمتاع. يقول النبي _









" ليس الغنى بكثرة العرض إنما الغنى غنى النفس "رواه مسلم.







وأثر القناعة كعلاج للهموم هام جدا إذ إن كل قنوع غير متشوف لما في أيد الناس وغير ساخط على حاله من الفقر أو الصحة أو غيره. يقول الشافعي: أمت مطامعي فأرحت نفسي: فإن النفس إن طمعت تهون.




3- ذكر الله:









قال الله سبحانه: "وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُنْ مِنَ السَّاجِدِينَ وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ" (الحجر:97-99).







الذكر هو العبادة التي يتزود منها السائر إلى الله سبحانه في سيره, ومثله كمثل الزاد للمسافر تمامًا, فإذا نقص زاده وقل طعامه خارت قواه وضعفت جوارحه, فوجب عليه عندئذ أن يعود إلى التزود.








* يقول ابن القيم _رحمه الله_: ولقد كان شيخ الإسلام ابن تيمية رحمه الله يصلي الصبح ثم يقعد يذكر الله _سبحانه_ إلى أقرب من نصف النهار, وكان يقول: هذه غدوتي وإن لم أتغدَّ لم أتقو ليومي.









ذلك فالذكر هو مكان التزود للسير في الطريق, وهو المنـزلة التي يتردد عليها دائمًا أهل الإيمان والجهاد والتقوى.













ومن أكرمه الله سبحانه بدوام الاتصال بذكره _سبحانه_ فقد أكرمه بفتح الباب إليه والسماح له بالقرب منه, ومن عزله الله سبحانه عن ذكره فقد منعه عنه وأبعده عن طريقه.












وذكر الله سبحانه سلاح المؤمن في كل المواطن والمواقف والمشكلات والأزمات, وبه يدفع المؤمن عنه الأمراض وتكشف الكربات وتهون عليه المصائب.













والمؤمن الحق هو الذي يفزع إلى ذكر الله إذا نزل به بلاء أو مصيبة ويلجأ إليه إذا دارت عليه دائرة أو حلَّت به نازلة.












وذكر الله سبحانه هو جنة المتقين التي يفرون إليها إذا ضاق بهم سجن الدنيا, فترى الذاكر بجسده فـي الدنيا سجينًا, لكنه بروحه وقلبه في الجنات مرفرفًا فرحًا مسرورًا, ذلك أن ذكر الله - لمن أحبه وداوم عليه - لا يدع قلب الإنسان الحزين إلا مسرورًا, ولا يدع نفس المتألم إلا راضية سعيدة.



4- الإنجاز والعمل الصالح:






و نقصد بالإنجاز هنا محاولة التركيز والإنتاج في أي شيء يحسنه الفرد المسلم مهما كان قليلا وضئيلا فلئن نجح فيه فسيدفعه ذلك إلى إنجاز أكبر.










فالاستقامة والعمل الصالح بحاجة إلى جهاد نفسي وقناعة راكزة وإيمان راسخ يزيد من إفرازات الامينيا الأولية في الدماغ بصورة ذاتية معتدلة لينتفي الحزن وتحل السعادة بديلاً عنه كما أن الإنجاز هو الحل الأقوى والأكثر أثرا في ظروف المصابين بشعور الفشل والإحباط..


5-العلاج بالعقاقير والأدوية:




العقاقير الطبية المستخدمة في علاج مرض الاكتئاب هي ما تسمى بالعقاقير المضادة


للاكتئاب والتي من شأنها إعادة التوازن الكيميائية الدم من حيث كمية تركيز الموصلات



العصبية في الدماغ.وهي تحتاج لمدة تزيد عن بضعة أسابيع لكي تظهر آثارها الإيجابية



في علاج المرض.






6-العلاج النفسي:









هدف العلاج النفسي هو محاولة علاج جذور أو الأسباب الرئيسية للاكتئاب، والوسائل المستخدمة في تخفيف هذا الهدف تشمل:










- تثقيف نفسي للمريض يتم خلاله تعليم المريض على التعرف على المرض وتغيير وجهة نظره السلبية للأفراد نحو أنفسهم ونحو الآخرين والمجتمع.










- وسيلة أو طريقة أخرى تسمى بطريقة تعزيز العلاقات الاجتماعية مع الآخرين. وفي هذه الطريقة يتم التعرف على علاقات المريض الاجتماعية مع الآخرين وسبل زيادة وتحسين أواصر هذه العلاقة حيث أنه في نظر كثير من علماء النفس فإن الاكتئاب الشديد سببه حرمان الشخص من فرص تلقي الدعم الإيجابي الاجتماعي لمدة طويلة.











وحسب رأي المؤسسة الأميركية للصحة العقلية فإن العلاج النفسي والعلاج بالعقاقير كليهما وسائل فاعلة في علاج مرض الاكتئاب ولكن استخدام الاثنين معا ربما يكون أكثر نجاعة وفاعلية في علاج المرض.




وصمة المرض النفسي




ما سببُ النظرة السلبية التي ينظر بها الناس إلى الطب النفسي؟






هل فعلا المرض النفسي لا يصيب المؤمن القوي!






الناس يعتقدون أنَّ حدوثَ الاكتئاب دليل على ضعف الإيمان بينما الحقيقةُ هيَ أنَّ الاكتئاب



يسلبُ الإيمانَ ؛ بمعنى أنَّ المؤمنَ المصلي إذا أصابَـتُـهُ نوبَـةُ اكتئابٍ فَـإنَّـهُ سيترُكُ



الصلاة !!








و هذا ما يلاحظه الأطباء النفسيون خلالَ عَمَـلِهم منْ ترْكِ المريض للصلاةِ و إحساسهِ



بفتور علاقتِهِ مع الله عز وجل و من عودتِـهِ للصلاة بعد تحسن حالته ويبـدو - و الله أعلمُ -



أن هذا الاعتقاد الخاطِئَ لدى الناس إنما جاء من أمرين:




الأول : عـدم إدراك الناس لمعنى المرض النفسي.







الثاني : نظرة الناس للأمراض النفسية على أنها مركب نقص.
]]



ولعلي أعجب من البعض الذين يربطون درجة التقوى والإيمان بامتناع الإصابة بالأمراض النفسية دون العضوية !! فلقد صح عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال






" ما يصيب المسلم من نصب ولا وصب ولا هم ولا حزن ولا أذى ولا غم حتى الشوكة يشاكها إلا كفر الله بها من خطاياه" صدق رسول الله .









وهذا البيان النبوي شامل لجميع الهموم والغموم صغيرها وكبيرها ، وأياً كان نوعها . وفي الأصل أن الأمراض النفسية مثل غيرها من الأمراض ولا شك ، وهي نوع من الهم والابتلاء ، ولذلك فإنها قد تصيب المسلم مهما بلغ صلاحه . كما إنه لم يرد في الكتاب الكريم ولا في السنة المطهرة ما ينفي إمكانية إصابة المسلم التقي بالأمراض النفسية حسب تعريفها الطبي ، ومن نفي إمكانية ذلك فعليه الدليل.





و لقد اصيب أبو حامد الغزالي - رحمه الله - بنوبة الاكتئاب الحادة التي أصابته ، وهو المعروف بعلمه وتقواه وورعه . وبالإضافة إلى ذلك فإن انتقال أغلب الأمراض النفسية عبر الوراثة يعكس بوضوح الطبيعة المرضية لتلك الأمراض .






وبالرغم من ذلك كله فإن المسلم يتميز عن الكافر وكذلك التقي عن الفاجر في انه يحتسب ما يصيبه عند الله ويستعين بحول الله وقوته على مصائب الدنيا ولا يفقد الأمر مثلما يفقد غيره مما يخفف من أثر المصائب عليه بعض الشيء .










حكى احد المرضى انه كان قد أهمل في استخدام عقَّـار اكتئابه في مرحلة الوقاية و
عندما بدأ يحس بعودة الأعراض أسرع باستئناف دوائه و أخذ يدعو الله عز وجل خائفا من حدوث انتكاسة كاملة في حالته فسجد لله و أخذ يردد قوله تعالى في سورة الأنبياء( الآية 83) " و أيوبَ إذ نادى ربه أني مَسَّـنِيَ الضُّـرُّ و أنتَ أرحم الراحمين" (صدق الله العظيم) فرفع الله عز و جلَّ عنه الكثير من أعراضه لكنه أيضًـا أخذ بالأسباب وواصل دواءَهُ بعد ذلك و كذلك يكونُ المسلمُ الحق .
]


يتبع








التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 07-12-2010, 10:31 PM   رقم المشاركة : 4

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث


7-التمرينات الرياضية(مضاد مجاني للاكتئاب)








في دراسة أجريت في جامعة برلين المفتوحة قال رئيس الباحثين الدكتور (فرناند وديميو): إن التمرينات الرياضية, يمكن أن تكون أكثر تأثيراً في مكافحة الاكتئاب من الأدوية.








وكان الباحثون قد أجروا الدراسة على 12 شخصاً يعانون من اكتئاب حاد استمر لفترات بلغت في المتوسط تسعة أشهر, وفشلت الأدوية في تحسين 10 من هذه الحالات بطريقة ملموسة, فوضع الباحثون برنامجاً رياضياً لمجموعة المرضى هذه تتضمن المشي على جهاز المشي الرياضي لنصف ساعة يومياً, مع الانتقال من التمرينات العنيفة التي تمارس أولاً لمدة ثلاث دقائق إلى السير بنصف السرعة العادية لثلاث دقائق أخرى, ثم تكرار هذا التناوب جاءت نتيجة البحـث مشجـعة حتى أن أطباء جامعة برلين المفتوحة الآن, لا يجدون نصيحة يقدمـونها لمرضى الاكتئاب أفضل من رياضة المشي بسرعة.






ومعظم الدراسات استخدمت في برامجها للوقاية من الاكتئاب الجري, والسباحة, ورفع الأثقال. وكثير من الناس يمكنهم ملاحظة التحسن الفوري لمزاجهم-ابتعادا عن الاكتئاب واقترابا من الانبساط-بعد مرات من التدريب الأولي. لكن هناك من يلزمهم الاستمرار لشهور عديدة في التمرين حتى يحسوا بذلك.





8-التعرض لاشعة الشمس :




تساعد أشعة الشمس على التخفيف من الإكتئاب . فهي ترفع مستويات الهرمونات



الطبيعية المضادة للإكتئاب ، وخاصة السيروتونين . كذلك فإنها تساعد على النوم العميق



، فكلما كان تعرضنا للضوء أكبر خلال النهار ، ارتفع مستوى الميلانين ، الذي



يفرزهالجسم ليلاً ، وتحسنت نوعية نومنا ، من حيث العمق والمدة.



9-تغيير نمط الحياة :





حاول أن تكون طبيب نفسك وتذكر دائما أنه لن يمسح دموعك سوي يدك.





وعليك إجراء تغيير في نمط الحياة الاعتيادي وأن تكتب ورقة بكل أهدافك التي تسعى





إليها‏, وحاول أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي






والاستمتاع بالقراءة‏.‏


0-قلل من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً .







11-تناول أقراص الكالسيوم أو بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها‏.‏










12 حاول توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة‏.‏













13- احرص علي التنزه لإبعاد القلق والتوتر عنك‏.‏















14-مارس الرياضة وأسهلها المشي لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ‏.‏















15 ابحث عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك‏.‏











16 اجعل الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد
وذلك بالصلاة وكثرة الزكاة والصبر ولا تنسى ابدا الثقة بالله‏.‏













17-احرص علي التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ
مما يساعد علي انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج‏.‏









18- اهتم بنفسك دون أنانية لأنه بديهي ان من يحب نفسه يحب غيره
وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية‏.‏





19-عليك دائما وضع استراتيجية لمقاومة المرض ادا عاودك ثانية بعد ان تعافيت منه.






20-ممارسة الرياضة كما قلنا من قبل (ولو 5 او 10 دقائق يوميا متوسطة الشدة ) و لكن بانتظام .(ولو ان افضل النتائج تظهر ب20دقيقة كل يوم ) :







-تحسن المزاج.








-ترفع المعنويات.






-تحمي من الاكتئاب.








-تمنع القلق التوتر و الارهاق





-تزيد الثقة بالنفس





-تزيد الامل في المستقبل







-تقضي على الاحباط و اليأس و التشاؤم





-تعزز ايمانك بقدراتك





-تحسن النظرة العامة للدات





-تساعد في تعديل التقلبات المزاجية.



21- الانشطة الممتعة :




عليك البحث عن الانشطة الممتعة بالنسبة لك.دونها و قم بها بشكل يومي ( المشي- اخد حمام طويل- قراءة مجلة....).


يجب منحها الاولوية.






22- لقاء الاصدقاء ساعة اسبوعيا.














23-عليك قطع الافكار السلبية كلما راودتك لان الاكتئاب للاسف يغدي نفسه.








24-ممارسة هواية تستغرق تفكيرك بعمق(الرسم - المطالعة....)







25-نم جيدا و باكرا.قلة النوم تسبب التوتر.







26-الصبر و الاحتساب.








27-العلاج بالاصوات( العصافير المغردة- خرير المياه-....) يستعمل داخل العيادات النفسية.











28-الخروج الى الطبيعة و الاماكن الخضراء.










29-ممارسة اليوكا.











30-الهرولة في المشي.(يساعد على رفع هرمون السعادة)




31- حمام دافئ.







32-ممارسة التأمل في جو هادئ(ركز نظرك على بعد 3 متر)


33- الضحك والقهقهة :





حاول القهقهة مع نفسك بصوت عال.فدلك يخفف من النزعة الى الكمال و يمتعك بالمرونة.







ويقول الاطباء ان الضحك هو الدي يمنحك السعادة و ليس العكس (يعني ليست السعادة هي سبب الضحك و لكن الضحك هو الدي يجعلك سعيدا !!! )







لقد ثبت علميا ان الانسان عليه ان يضحك 15 دقيقة يوميا( واكثر من دلك بالنسبة للمرضى)فدلك :








-يزيد الثقة بالنفس


-يزيد من بهجة الحياة


- يمنحك النقاء جسديا و نفسيا


-يقضي على الخوف - القلق-الغضب- و الاحباط


-يرفع المعنويات


-يمنحك الاسترخاء


- يجعلك اكثر تسامحا في علاقتك مع الناس



-ينسيك الدكريات الاليمة








ااطريقة


انظر الى المراة و اضحك ...اتصل باحد معارفك و اضحك بدون موجب.لست في حاجة لايجاد سبب.






اضحكي في بداية يومك و انت تعدين القهوة و انت نازلة على الدرج.سيكون يومك مشرقا.اضحكي بدون موجب و قهقهي.ابحث على النت على اشياء تثير الضحك.




34-تناول اغدية تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم طيلة اليوم :


الفواكه




السمك و الاغدية الغنية بomega3





للحفاظ على مستوى السكر في الدم طيلة اليوم عليك تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل من واحدة .



35-التنفس بعمق :







التنفس العميق يمد الدم بالأكسجين اللازم ويهدئ من روع الجهاز العصبي ، وعلى النقيض من ذلك فعدم التنفس بعمق سوف يقودك إلى حالة من الضيق لعدم توافر الأكسجين والذي بدوره يؤدي إلى التعرض للمرض .








الاكتئاب يؤدي الى تكون ثاني اكسيد الكربون بكثرة في الدم.





الحل : التنفس العميق لاخراج ثاني اكسيد الكربون الزائد عن الحاجة.








36- تقنيات الاسترخاء :





تمارين الاسترخاء تُعتبر نوعاً من العلاج السلوكي لدرجةٍ كبيرة؛ حيث إن التوترات






النفسية الداخلية تؤدي إلى انقباضات عضلية، والاسترخاء لا شك أنه ضد الانقباض، فأنت






حين تدخل استشعارًا مخالفًا لما هو موجود إذن هنا تكون قد غيرت الحالة والمشاعر





وكذلك السلوك.





37- التدليك .







38-الرقية الشرعية.



قانون الجذب وقوة التفكير الإيجابي









المفكر الايجابي هو شخص متفتح الذهن يرى صعوبات الحياة بوضوح لكنها لا تحبطه ولا تهزمه لأنه يرى أنه بعون الله سيتمكّن من مواجهة أي شيء يصادفه في الحياة .








الانسان مفكّر ايجابي بطبيعته فاذا توفرت له بيئة ايجابية ستجده يتصرّف بايجابية ، أما اذا كانت البيئة التي ينمو فيها سلبية فانها ستؤثّر على طريقة تفكيره ..








• هل أنت انسان سلبي مملوء بالكآبة والقلق والشك في قدراتك الذاتية وقلق على مستقبلك ؟







• هل تركّز على السلبيات في كل حالة تتعرض لها ولا ترى الا ما لا يمكن تحقيقه ..أم أنك تستشرف الفرص الكاملة خلف الزوايا ؟








• هل ترى أن الأمور السيئة ستحدث بالرغم من مجهودك في محاولة منعها ؟












قانون الجذب : ان الأفكار الايجابية تعطي نتائج ايجابية والأفكار السلبية تعطي نتائج سلبية .










المفكّر الايجابي يرى الأمور السلبية ولكنه لا ينصاع اليها ويرفض التسليم ..انه يفعل أفضل ما يمكن أن يفعله ليتجنّب الخسارة ..









انه يضع أمام عينيه النجاح فقط ..




لنه يعل انه بعون الله يستطيع أن يتغلب على الصعب ..




فاذا توكّل على الله وبدأ في البحث بجدّيه عن الحل فان الله سيوفقه الى الحل


الصحيح ..





فالتفكير الايجابي هو جوهر النجاح ..


لكي تصبح مثقفا


1-قراءة لمدة عشر دقائق يوميا ..








2-سماع شريط ..









3-حضور محاضرات ودورات بمعدل محاضره كل شهر ودورة كل ستة أشهر ..









4-تعلم لغة جديدة ..










5-جعل التميز هو الهدف في العمل ..









6-الاستيقاظ مبكرا واستغلال هذا الوقت في تدوين فكره جديدة ..القيام بعمل محبب إلي النفس ..









7-الاحتفاظ بمفكرة صغيره قريبه من السرير ويدون بها الأفكار الطارئة قبل النوم فهي تعتبر هدية من العقل ..









8-قبل النوم يجب التوجه بسؤال إلي النفس ...هل تريد هذا اليوم أن يعود مره أخري ...هل أنجزت شيئا فيه ..هل تريد أن تقوم بطريقه مختلفة في اليوم التالي







9-قيم يومك دائما وسترى النتيجة ..



هل انت متفائل








المتفائل يتحلى دائما بالخصائص التالية:









1- القدرة على التوقعات الايجابية سواء كانت ذاتيا او موضوعيا او مستقبليا.











2- والقدرة على التعامل والتفاهم مع الآراء المختلفة والتوازن على الحوار الايجابي وتحمل الاختلاف.










3- الثقة بالنفس والإيمان بالقدرات الشخصية ومحاولة استثمارها.










4- لاينظرون إلى المشاكل والإخفاقات ومواقف الإحباط بنظرة متشائمة ، بل يجدّون ويجتهدون لإيجاد الحلول المناسبة لكل مشكلة.








5- وعندهم إيمان قاطع بان مع العسر يسرا وان المسائل المستعصية قليلة جدا.









6- وإيمانه بالتغيير يجعله مستعدا لعمليات التغيير سواء كانت مدروسا أو عشوائيا.










7- لأنه متفائل لذا يستثمر اكبر قدر ممكن من الطاقات المختلفة ويستفيد مِن كل مَن فيه نوعا من الخير.










8- ويتفاعل مع الآخر حسب نسبة الخير فيه ولا يقتنص الوشائم السوداء.





التفكير السلبي






لماذا يتقلب مزاجك فى كثير من الاحيان بدون سبب واضح ؟ أنه التأثير التراكمى الذى يجعل الموقف الصغير يبدو و كأنه كارثه و بالتالى يشعرك بالضيق.








فى الغالب يكون الحدث الصغير الذى حدث غير مؤثر تماما على حياتك مقارنه بما فكرت فيه.










عن طريق التحدث السلبى للنفس فان الشخص يثبت المعتقدات السلبيه الموجوده عنده و بالتالى يقلل من ثقته فى نفسه و من سعادته فى حياته.












مثال









ان كنت تظن انك فاشل ثم ظللت تفكر فى هذا مرارا و تكرار فتثبت ذلك الاعتقاد أكثر و ستقل ثقتك بنفسك.




الحل








أحذر التأثير التراكمى:









ربما لانستطيع منع كل فكره سلبيه تأتينا و لكن يمكننا الحد منها و منعها من التفاقم .











تحلى بالايمان:









الايمان بالله سيجعلك تعلم ان كل ما يحدث هو فى مصلحتك و لذلك لن تفكر بسلبيه.




عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .












دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت..

















أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى
: ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها ) سورة إبراهيم 34 .
















لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة .


















لا تكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ، واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان. اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنتظر الشكر من أحد .
قال صلى الله عليه وسلم " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا "













لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالت تعالى : ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34 .







اكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس
.


يتبع







التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 07-12-2010, 10:35 PM   رقم المشاركة : 5

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

النزعة العمياء للكمال (le perfectionnisme)






الشخص المتصف بالمثاليه العمياء هو شخص يريد ان يصبح مثاليا فى كل شىء بدل من ان يقتنع بأن الحياه بها بعض الاشياء الغير مثاليه.









هذا الشخص دائما ما يضع اهداف مستحيله مما يترتب عليها فشله المستمر و فقدانه

ثقته بنفسه :












لا يجب ان اقوم بأى اخطاء فى عملى







يجب على الجميع ان يحبنى








يجب ان احصل على الدرجه النهائيه فى كل امتحان






يجب ان اكون مثاليا



الحل












عليك محاوله الوصول الى كل الاهداف الممكنه بقدر المستطاع و لكن اذا وجدت نتائج غير مثاليه فى الطريق فلا يجب عليك ان تحزن.









عليك ان تسعى دائما للنجاح قدر المستطاع و لكن لا تحزن ان لم يحصل على نتائج مثاليه.









عليك ان لا تنهار تماما لمجرد ان شخصا واحدا يكرهك او لمجرد عدم حصولك على الدرجه النهائيه فى الامتحان.






كيف تكون ناجحا في الحياة ؟











كلنا عندنا القدرات التى توصلنا الى ما نريد و لكن اغلابنا لا يعرف كيف يستخدم هذه القدرات, و عدم القدره على الاستخدام لا يعنى انها غير موجوده.







الشخص الناجح يتجنب هذة المفاهيم :












1-المعتقدات الخاطئة :











المعتقدات الخاطئة هي افكار غير صحيحة تحملها تجاه شيئ او اتجاه نفسك" انا لن اتمكن من الحصول على فرصة عمل فى هذة البلد " , "لا احد يستطيع فعل هذا","لا يمكن النجاح فى شيئين فى وقت واحد " أو "لا استطيع الاقلاع عن هذه العاده ابدا" .













المعتقدات الخاطئة تعمل على الحد من امكانياتك الحقيقية و من ثم على نجاحك.




2-لعب دور الضحيه:








تعتقد ان اى شيء يحدث لك هو نتيجة عوامل خارجية.











على سبيل المثال: تدعى ان ارتفاع معدل البطالة هو السبب فى عدم حصولك على عمل.لا يوجد شخص ناجح يتأثر بالعوامل الخارجية و يتهمها انها سبب فشله و لكنه يرى فى هذه الصعوبه فرصه و يتحدى هذا الظرف الخارجى .











اذا كنت جادا وتريد النجاح يجب ان تتعلم كيفية تغيير تفكيرك من لعب دور الضحيه الى الاعتقاد بأنك السبب الاول و الاخير فى فشلك او نجاحك,بعد ارادة الله بالطبع.



3-نقص المثابره :








ما هو الجيد فى امتلاكك الكثير من المهارات اذا كنت تفقد الأمل بعد اول او ثانى فشل يواجهك؟؟












الانسان الوحيد الذى ينجح هو الذى يتمتع بالمثابرة و يكمل عمله بشكل صحيح للنهاية حتى يجد ما يسعى اليه حتو لو واجه الكثير من المشاكل او الفشل اكثر من مرة.











اذا اردت النجاح يجب عليك بالمثابرة لتتعلم كيفية النهوض بعد الفشل ملايين المرات.




4-الافتقار الى المرونة :












المرونة هي القدرة على التكيف مع الظروف الخارجية .














هى القدرة على تجربة شيء اخر او طريقة اخرى عندما تفشل الطريقة المستخدمة.









الكثير من المرونة تعنى الكثير من التأقلم مما يزيد فرص النجاح.











عليك ان تتعلم كيف تكون مرنا و كيف تتأقلم و تغير ادواتك و طرقك عندما تفشل



5-الافتقار الى التخطيط :









اذا لم يكن لديك اهداف او خطط ستكون جزءا من خطط الاخرين .














اذا لم تخطط ان تكون مدير الشركه التى تعمل بها فسيخطط غيرك.













اذا لم تخطط للحصول على وظيفه افضل فسيحصل عليها من خطط و عمل لها.














التخطيط جزء اساسى من ادوات النجاح.



6-انعدام الثقة في النفس :













اذا لم يكن لديك ثقة بالنفس فلن تستطيع ان تعرض افكارك ولدلك فهي ستدفن .










و من الممكن ان تعتبر ان طموحاتك مستحيله و ستضيع الكثير من الفرص التى قد تجعلك ناجحا.









اذا اردت ان تزيد فرصة نجاحك يجب ان تبنى ثقتك بنفسك.



7-المخاوف :

















لا اتحدث هنا عن مخاوف طبيعية ، ولكن عن المخاوف التي يمكن ان تؤثر على قدرتك على النجاح,مثل الخوف من الفشل والخوف من النجاح.













بينما يبدو انهم عكس بعض ولكنهم لهم نفس التأثير عليك و هو منعك من المحاولة و من ثم فشلك.



الطريق الى النجاح














اذا قمت بقراءة الادله السابقة ، واعدت مجموعة الادوات الخاصة بك ، لقد حان الوقت لمعرفه طبيعه الطريق الى النجاح حتى لا تفاجأ عندما تمشى فيه.

















طريق النجاح سيكون بالطبع مليئا بالاحباطات و الالم و العمل الصعب و الاخفاق و الكثير من الاشياء غير المشجعة و لكنك فى النهاية ستشعر انك ملكت العالم.













ستكون سعيدا فخورا بنفسك لتغلبك على كل هذة العقبات و تحقيق هدفك.




الشعور بالضيق بدون سبب
















أذا كنت شخص شديد الحساسيه فربما تجد نفسك تشعر بالضيق لمجرد انك جلست مع شخص يشعر بالضيق حتى و ان لم يكن هناك ما يضايقك .

















الهرمون الذى يحسن المزاج أسمه السيروتونين, قله السيروتونين قد تسبب الضيق بل و الشعور بالاكتئاب, افراز السيروتونين يزيد عن طريق ممارسه الرياضه, أكل النشويات و التعرض لاشعه الشمس.


















هناك سبب أو أثنين هما الاسباب الحقيقيه لشعورك بالضيق اما الاسباب الاخرى فهى مشاكل صغيره تبدوا و كانها كبيره لانك تشعر بالضيق.



















اذا اردت التعامل مع تلك المشكله فعليك ان تبحث عن الاسباب الرئيسيه و تتعامل معها حتى يذهب عنك الضيق .



40 طريقــة لجعل حياتك أفضل

















1- خصص من وقتك 10 إلى 30 دقيقه للمشــي . . و أنت مبتسم.















2- اجلس صامتاُ لــمدة 10 دقائـــق يـــومياُ














3- خصص لنومك 7 ساعات يوميًا















4- عش حياتك بــثلاث أشياء : (( الطاقة + الحماس + العاطفة ))















5- العب ألعاب مسلية يوميًا




6- اقرأ كتب أكثر من التي قرأتها سنة 2008















7- خصص وقتًا للغذاء الروحي : (( صـــلاة ,, تسبيــح , , تلاوة , , ))















8- اقض بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تجاوزت الـ 70 سبعين عام ,, و آخرين

أعمارهم أقل من 6 أعوام.































9- احلم أكثر خــلال يقظتك












10- أكــــثر من تناول الأغذية الطبيعية ,, و اقتصد من الأغذية المعلبة




11- اشرب كميات كبيرة من الماء










12- حاول أن تجعل 3 أشخاص يبتسمون يوميا























13- لا تضيع وقتك الثمين في الثرثرة



























14- انس المواضيع ,, ولا تذكر شريكة حياتك بأخطاء قد مضت لأنها سوف تسيء للحظات الحالية




















15- لا تجعل الأفكار السلبية تسيـــطر عليك .. و وفر طاقتك للأمور الإيجابية
















16- اعلم بأن الحياة مدرســـة .. و أنت طالب فيــها .. والمشاكل عبارة عن مسائل رياضية يمكن حــلـــها













17- كل إفطارك كــالـملـك .. و غداءك كـالأميـــــر .. و عشـــاءك كـالفقيــــــر ..













18- ابتسم .. واضحك أكــــثــــر


19- الحياة قصيرة جــــدا .. فـــلا تقضـــها في كـــــره الآخرين











20- لا تأخذ (( جـمـيـع )) الأمور بجــديــة .. { كــن سـلـسـا و عـقـلانـيـا }












21- ليــس من الضروري الفوز بجميع المناقشات والمجادلات ...













22- انس الماضي بسلبياته ,, حتى لا يفسد مـــســـتــقــبــلك










23- لا تقارن حيــاتك بغـــيرك .. ولا شريكة حياتك بالأخريـــــات ..













24- الوحيـــــد المســـؤول عن سعـــادتك (( هو أنــــــت !! ))














25- سامح الجميع بدون استثناء




26- ما يعتقده الآخرون عنـــك .. لا عــــلاقة لك بـــه










27- أحــســن الــظــن بالله .









28- مهما كانت الأحوال .. (( جيــدة أو سـيـئـة )) ثق بأنها ستتغـــــير











29- عملك لن يعتني بك في وقت مرضك .. بل أصدقاؤك .. لذلك اعتـــن بــهــم










30- تخلص من جميع الأشياء التي ليس لها متعة أو منفعة أو جمـــال














31- الحســد هو مضيعة للوقت (( أنت تملك جميــــع احتياجاتك ))










32- الأفـــضــــل قادم لا محالــــة بإذن الله .










33- مهما كان شعورك .. فلا تضعف .. بل استيقظ .. و انطلق ..














34- حاول أن تعمل الشيء الــصحيح دائماٌ




هذا والحمدلله رب العالمين وصلى الله على نبينا محمد وآله وصحبه وسلم ’’’’








التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 07-12-2010, 10:50 PM   رقم المشاركة : 6

عضو مجتهد
 
الصورة الرمزية دروب الامل
 رقم العضوية : 83849
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 123
 تقييم المستوى : 506
 الحالة : دروب الامل غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

طرح رائع وقيم

بورك فيك وجهودك







  رد مع اقتباس
قديم منذ / 08-12-2010, 01:20 AM   رقم المشاركة : 7

عضو شرف
 
الصورة الرمزية * تاجي كتاب الله *
 رقم العضوية : 44269
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : بين ثنايا روحي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 21,858
 تقييم المستوى : 24920
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : لَيْت الْعُمْر مَسْجِد وَالْأَيَّام رَكَعَات وَلَيْتَنِي لَاتَّبَت مأُعِيد " ذَنْبِي " !
 الحالة : * تاجي كتاب الله * غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

اللهم صلِّ وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه آجمعين
جزاك الله كل خير بربر
موضوع رااائع وقيّم
الف شكر لك
دمتي برضا الرحمن ..







  رد مع اقتباس
قديم منذ / 08-12-2010, 02:59 AM   رقم المشاركة : 8

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

دروب الأمل الاروع طلتك حياااك ربي







التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس
قديم منذ / 08-12-2010, 03:00 AM   رقم المشاركة : 9

عضو مميز
 
الصورة الرمزية براءة قلب
 رقم العضوية : 45697
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المدينة : أح ـــ بين ـلامي
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 28,628
 تقييم المستوى : 158015921
 المدونة : رابط مدونتي
 SmS ـك .. معانا ..! : اسأل الله ان يرحمك ياغلاوي ويسكنك فسيح جناته ويصبر اهلك على فراقك
 الحالة : براءة قلب غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

آآمين وايااك تااجو العفو حبيبتي اسعدتني طلتك الطيبه لاخلا ولا عدم







التوقيع:
كن طفلا بالشعور فـ نقاء النوايا : جنه
  رد مع اقتباس

قديم منذ / 08-12-2010, 10:24 PM   رقم المشاركة : 10

عضو شرف
 
الصورة الرمزية اثارة السكون
 رقم العضوية : 33947
 تاريخ التسجيل : Aug 2008
 الجنس : الجنس
 الدولة : علم الدولة
 المشاركات : 31,924
 تقييم المستوى : 116394
 الحالة : اثارة السكون غير متواجد حالياً
 My mood :
افتراضي رد: كيف تتخلص من الاكتئاب, الحزن ,الاحباط ,الخجل,شدة الحساسية.صناعة النجاح (الجزء الث

تسلمي يا قلبي ع الموضوع الممتع وعساك ع ا لقوووة







التوقيع:
  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الاحباط, الاكتئاب, الثاني, الحجم, الجزء, الحساسيةصناعة, الحزن, النجاح, تتخلص, صحة, كيف

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



مركز الاماكن
الامتدادات المسموحة: JPG | GIF | BMP | ZIP | 3GP | SWF | AMR | RAR

الساعة الآن 01:10 PM

أقسام المنتدى

مخمليات الهامة والموسمية @ منتدى بستان الاخوة والصداقة @ مخمليات العامه @ منتدى الحوار والمناقشات الهامة @ المواضيع العامه والمقالات @ منتدى الاخبار @ منتدى مخمليات الحــوادث والجــرائـــم @ مخمليات الذاتيه والطبيه @ تطوير الذات والوقايه النفسيه @ مخمليات الإسلامية والتعليمية @ منتدى الإسلام والشريعة @ منتدى كنز المعلومات @ English language topic @ منتدى السياحه والسفر @ مخمليات الأدبية @ منتدى بوح المشاعر @ منتدى الحزاوي والقصص @ منتدى العـيادة الطـبـيـة الحديثة و الطب البديل @ مخمليات النسائية @ قسم الحوامل والامومه والطفل @ قسم الازياء والتسريحات @ مخمليات الشبابيه @ مخمليات الألعاب والمسابقات @ منتدى مقهى الفرفشة @ منتدى العجائب والصور @ مخمليات للتقنية والكمبيوتر @ منتدى الكمبيوتر والبرامج @ منتدى عالم التصميم @ برودكاست مخمليات @ مخمليات الأدارية @ مخمليات الرياضيه @ منتدى الأهداءات ومناسبات الأعضاء @ منتدى نصرة الرسول عليه الصلاة والسلام وصحابته وقصص الانبياء @ قسم مطبخ مخمليات @ منتدى الديكور @ منتدى همس القوافي @ منتدى قصائد أعجبتني @ منتدى الركن الهادئ @ قصائد صوتيه @ شخصية الإسبوع @ دروس وأفكار للفوتوشوب @ قسم التاريخ والحضارات والتراث @ المطبخ الرمضاني @ قسم الفن التشكيلي @ ملحقات للفوتوشوب @ منتدى الاعمال اليدويه والخبرات المنزليه @ قسم المحاضرات والتلاوات القرآنيه والمقاطع المرئيه والصوتيه @ قسم الشباب والرحلات البريه والسيارات @ مخمليات للفن والذوق @ برامج الجوالات البلاك بيري وملحقات آبل ، والاندرويد @ التصوير الضوئي @ منتدى مقاطع الفيديو واليوتيوب @ خدمات الأعضاء @ الخيمة الرمضانية @ رمزيات بلاك بيري ، أي فون ، جالكسي @ قسم العلاقات الزوجيه والاسريه @ السوق العام @ القسم التعليمي @ نثريات وخواطر @ زوايا @ الاناشيد الاسلاميه @ قسم البنات والخلطات والعنايه @ القسم الاداري @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
PageRank alexa

إدارة منتديات مخمليات غير مسئولة عن كل ما يطرح من مشاركات هي تمثل رأي كاتبها فقط

أبرئ نفسي انا صاحب الموقع ، أمام الله وأمام الجميع من اي تعارف داخل المنتدى يقصد به غير وجه الله


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62